Dormir bien para triunfar en la vuelta al cole

Otro año escolar está a la vuelta de la esquina y todos sabemos lo que eso significa: horarios agitados, toneladas de tareas y, bueno, menos horas de sueño. Pero espera un momento, ¿sabías que la falta de sueño podría estar saboteando tu rendimiento académico? Sí, es así de serio. Entonces, profundicemos en por qué es crucial dormir bien, especialmente cuando llega la temporada de regreso a clases.

El vínculo entre la calidad del sueño y el éxito en la escuela

¿Recuerdas la última vez que pasaste toda la noche sin dormir y te sentiste como un zombi al día siguiente? No es divertido, ¿verdad? La falta de sueño no sólo te pone de mal humor; También afecta sus funciones cognitivas.

  • Beneficios cognitivos Cuando duermes, tu cerebro clasifica la información del día. Es como el servicio de limpieza del cerebro. Una mente bien descansada tiene un mejor rendimiento académico.
  • Bienestar emocional ¿Alguna vez has notado que todo parece peor cuando estás cansado? Dormir ayuda a regular tu estado de ánimo, lo que te hace más resiliente y estar mejor equipado para manejar el estrés escolar.

Factores que afectan la calidad del sueño

Dormir bien por la noche no es tan sencillo como acostarse. Varios factores pueden interferir con tu capacidad para lograr un descanso de calidad.

  • Tiempo frente a la pantalla El brillo de tus dispositivos puede alterar tu reloj interno. Considera no mirar el móvil ni ninguna pantalla una hora antes de acostarte.
  • Cafeína Ese refresco de la tarde puede darte una descarga de energía, pero también puede mantenerte despierto por la noche.
  • Estrés Las presiones escolares pueden provocar insomnio. Pero aquí hay un secreto: dormir mejor ayuda a controlar mejor el estrés.

El ambiente perfecto para dormir

Las condiciones del dormitorio deben ser las adecuadas para un sueño nocturno perfecto.

  • Colchón cómodo Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, lo cual nos hace pensar en la importancia de invertir en un buen colchón. Pero, ¿por qué es tan crucial tener un colchón cómodo especialmente para los niños en edad escolar? Bueno, aquí hay algunas razones que te podrían sorprender:

Soporte para la Columna Vertebral, un buen colchón ofrece el soporte adecuado para la columna vertebral, lo que es crucial para el crecimiento y desarrollo de los niños.

Mejor Sueño REM : La fase REM del sueño es cuando realmente descansamos y nos recuperamos. Un colchón incómodo puede interrumpir esta fase crítica, afectando tanto la salud física como mental.

Menos Despertares Nocturnos : ¿Alguna vez has tenido que ir al cuarto de tu hijo en medio de la noche llorando? Un colchón de alta calidad puede disminuir la cantidad de veces que los niños se despiertan durante la noche, permitiéndoles un sueño más profundo y reparador.

  • Temperatura ambiente Una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede interferir con la calidad del sueño.
  • Eliminación de distracciones Mantenga al mínimo las distracciones como el ruido y la luz.

La importancia de una rutina de sueño

Crear una rutina de sueño no se trata de ser aburrido; se trata de programar tu cuerpo para un mejor descanso.

  • Consistencia Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Momento Intentar dormir al menos entre 7 y 9 horas, dependiendo de su edad.

Consejos para dormir para diferentes grupos de edad

Las diferentes edades requieren diferentes cantidades de sueño.

  • Niños pequeños: necesitan dormir entre 11 y 14 horas, incluidas las siestas.
  • Niños de escuela primaria: lo ideal es dormir entre 9 y 12 horas por noche.
  • Los adolescentes: de 8 a 10 horas deberían ser suficientes.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Cuánto sueño necesitan los niños? Los diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades de sueño, que oscilan entre 8 y 14 horas.
  2. ¿Puede el sueño afectar el rendimiento académico? Sí, la falta de sueño puede provocar una disminución de la función cognitiva y un rendimiento académico deficiente.
  3. ¿Puede un mejor ambiente para dormir mejorar la calidad del sueño? Sí, un colchón cómodo y una temperatura ambiente óptima pueden marcar una gran diferencia.

También te puede interesar: “El mejor colchón si sufres de cervicales” y “Técnicas de relajación para niños antes de dormir”

 

Comentarios (0)

Producto agregado a su lista